Rudens sezonas visuomet kelia iššūkių mūsų sveikatai. Temperatūrų svyravimai, drėgnesnis klimatas, trumpesnės dienos ir mažėjantis saulės šviesos kiekis daro tiesioginę įtaką mūsų imuninei sistemai. Šeimos gydytojas Gediminas Burba atkreipia dėmesį, kad būtent šiuo metu padaugėja gripo ir kitų kvėpavimo takų infekcijų atvejų, todėl prevencija tampa itin svarbi.
„Kasmet matome pasikartojančią tendenciją – rudenį ir žiemą ženkliai išauga pacientų, sergančių gripu ar kitomis virusinėmis infekcijomis. Todėl labai svarbu ne tik gydyti ligą, kai ji jau pasireiškia, bet ir imtis prevencinių priemonių. Prevencinės priemonės yra pats veiksmingiausias būdas apsaugoti sveikatą – jos leidžia išvengti ligos dar prieš jai pasireiškiant,“ – akcentuoja gydytojas G. Burba.
Toliau – penki svarbiausi aspektai, padėsiantys sustiprinti imunitetą ir išvengti gripo šaltuoju sezonu.
1. Supraskite sezoniškumo įtaką sveikatai
„Keičiantis oro sąlygoms virusai tampa aktyvesni, o organizmas jautriau reaguoja į šiuos pokyčius. Sezoniškumas visada turi didžiausią įtaką: žmonės daugiau laiko praleidžia uždarose patalpose, kur infekcijos plinta lengviau. Be to, mažėjant saulės šviesos kiekiui, organizmas gamina mažiau vitamino D, kuris yra itin svarbus imuninei sistemai. Tokiu metu, kai daug žmonių aplinkui serga, rekomenduoju vengti masinių susibūrimų – koncertų, prekybos centrų ar kitų perpildytų erdvių, nes ten virusų koncentracija ore yra didesnė ir užsikrėtimo tikimybė išauga. Jeigu lankytis tokiose vietose būtina, visada patariu laikytis elementarių higienos priemonių ir vengti artimo kontakto su sergančiaisiais,“ – pabrėžia gydytojas G. Burba. Tai reiškia, kad rudens sezonu organizmas natūraliai tampa pažeidžiamesnis, todėl sąmoningas pasirengimas šiam laikotarpiui yra itin svarbus.
2. Stiprinkite imunitetą sveikais gyvenimo būdo įpročiais
„Stipraus imuniteto pamatas yra visavertė mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas. Kasdienėje mityboje turėtų dominuoti šviežios daržovės, vaisiai, pilno grūdo produktai, baltymų šaltiniai bei sveikieji riebalai. Ypač svarbūs vitaminai C ir D, taip pat cinkas ir selenas – jų trūkumas dažnai pasireiškia rudenį ir žiemą ir tiesiogiai silpnina organizmo atsparumą. Taip pat raginu nepamiršti probiotikų – jogurto, kefyro ar raugintų daržovių, kurie padeda palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą. Svarbu vengti perdirbtų produktų, greito maisto, perteklinio cukraus bei gazuotų gėrimų, nes jie skatina uždegiminius procesus organizme ir mažina imuninės sistemos efektyvumą. Fizinis aktyvumas yra ne mažiau svarbus nei mityba – net paprasti kasdieniai pasirinkimai, tokie kaip pasivaikščiojimas, lipimas laiptais vietoje lifto ar aktyvus laisvalaikis su šeima, stiprina organizmą. Judėjimas gerina kraujotaką, palaiko normalią medžiagų apykaitą, mažina streso hormonų lygį ir aktyvina imuninių ląstelių veiklą. Reguliarus judėjimas bent 20–30 minučių per dieną yra vienas patikimiausių būdų palaikyti stipresnį imunitetą,“ – pabrėžia gydytojas Gediminas Burba.
3. Rūpinkitės miego kokybe ir streso valdymu
„Organizmui būtinas pakankamas miegas, reguliarus fizinis aktyvumas ir streso kontrolė. Jei šių veiksnių trūksta, net ir sveika mityba ar kitos prevencinės priemonės negali pilnai kompensuoti silpnėjančio imuniteto“ – aiškina gydytojas G. Burba. Miegas yra natūralus organizmo apsaugos mechanizmas – jo metu gaminamos imuninės ląstelės ir antikūnai. Tuo tarpu lėtinis stresas, priešingai, silpnina organizmo atsparumą. „Iš praktikos galiu pasakyti, kad stresas prisideda ne tik prie didesnio imlumo gripui ir kitoms virusinėms infekcijoms, bet ir prie daugelio kitų sveikatos problemų – širdies bei kraujagyslių ligų, virškinimo sistemos sutrikimų, psichikos sveikatos problemų. Todėl streso valdymas yra ne mažiau svarbus aspektas“ – pabrėžia gydytojas G. Burba.
4. Kasdienės higienos įpročiai ir sveikas darbo–poilsio balansas
„Rankų higiena, paviršių dezinfekcija ir reguliarus patalpų vėdinimas – tai paprastos, bet itin veiksmingos priemonės, galinčios ženkliai sumažinti infekcijų plitimą. Dažnai pacientai nustemba, kiek daug galima pasiekti laikantis šių elementarių įpročių. Lygiai taip pat svarbu vengti pervargimo ir užtikrinti darbo bei poilsio balansą. Nuolat nuvargintas organizmas tampa daug imlesnis virusams, todėl net ir paprasta peršalimo infekcija tokiu atveju gali pereiti į rimtesnę ligą,“ – sako gydytojas. Šios kasdienės priemonės reikalauja minimalių pastangų, tačiau jų poveikis imuninei sistemai yra didelis.
5. Pasirūpinkite gripo vakcina
„Galiausiai skiepai nuo gripo yra viena patikimiausių priemonių išvengti rimtų komplikacijų. Labiausiai vakciną rekomenduoju vyresnio amžiaus žmonėms, nėščiosioms bei pacientams, turintiems lėtinių ligų. Šioms grupėms gripo pasekmės gali būti ypač sunkios. Pasiskiepijus net ir susirgus, liga praeina lengviau ir be rimtų komplikacijų,“ – teigia gydytojas.
Vakcinacija yra veiksmingiausia prevencijos priemonė, kuri padeda apsaugoti ne tik save, bet ir artimuosius. Tai – paprastas, bet labai efektyvus sprendimas.
Papildoma pagalba imuninei sistemai
NAD+ infuzijos Greta įprastų priemonių, organizmą galima sustiprinti inovatyviomis terapijomis. „UnaVita klinikoje siūlome NAD+ infuzijas – procedūrą, kuri padeda ląstelėms gaminti energiją, mažina nuovargį, palaiko nervų sistemą ir imuninę funkciją. Tai itin naudinga rudenį, kai organizmui reikia daugiau resursų kovoti su virusais,“ – sako gydytojas. Šiuo metu klinikoje taikoma speciali akcija NAD+ infuzijoms, todėl tai puiki galimybė pasirūpinti savo sveikata dar prieš gripo sezono piką.
Pasiruoškite gripo sezonui su UnaVita
Rudens sezonas – tai metas, kai turime būti atsakingesni savo sveikatos atžvilgiu. Subalansuota mityba, kokybiškas miegas, streso vengimas, fizinis aktyvumas, higiena ir vakcinacija yra kertiniai žingsniai, kurie leidžia sumažinti riziką susirgti gripu. „Man, kaip gydytojui, svarbiausia, kad žmonės rūpintųsi prevencija. Nes stiprus imunitetas – tai ne tik apsauga nuo gripo, bet ir energija, darbingumas bei geresnė gyvenimo kokybė visą sezoną,“ – reziumuoja G. Burba. UnaVita klinikoje galite pasiskiepyti nuo gripo ir pasinaudoti specialia NAD+ infuzijų akcija. Tai efektyvios priemonės, padedančios sustiprinti organizmą, sumažinti susirgimo riziką bei užtikrinti didesnį saugumą šaltuoju metų laiku.
